Sådan træner du med leddgigt og ømme ledd


Vi respekterer dit privatliv. Forskning har vist, at motion kan hjælpe med at reducere arthritismerter og forbedre bevægelsesområdet, og det betragtes nu som en vigtig del af arthritisforvaltningen.

Vi respekterer dit privatliv.

Forskning har vist, at motion kan hjælpe med at reducere arthritismerter og forbedre bevægelsesområdet, og det betragtes nu som en vigtig del af arthritisforvaltningen.

Dette er langt fra dage tidligere, da folk med gigt blev advaret til ikke motion for at undgå yderligere skader på leddene. Læger ved nu, at ud over alle sine hjertesygdomme kan regelmæssig motion:

  • Reducere betændelse, stivhed og ledsmerter.
  • Byg muskler omkring leddene, bedre støtte dem og beskytte dem mod stød og daglig slitage
  • Øge fleksibiliteten
  • Forbedre udholdenhed

Du skal tage nogle særlige forholdsregler for at sikre, at din træningsrutine giver maksimal fordel, samtidig med at du reducerer risikoen for skade og smerte fra ømme led.

Før du begynder at træne Med leddgigt For at komme i gang trygt skal du først tale med din læge. Sørg for at tage hensyn til eventuelle sundhedsmæssige problemer, så du følger den bedst mulige træningsrutine for dine individuelle behov. Rådgivning med en fysioterapeut vil også være nyttig, da denne fitness-faglærer er uddannet til at opbygge bestemte træningsprogrammer for at løse de onde led, smerter og eventuelle begrænsninger, du måske føler. Fangst-22 for at træne med arthritis er det, mens motion kan hjælpe med at forbedre din tilstand, kan du føle, at du er i for meget smerte at begynde. En fysioterapeut vil vise dig den rigtige vej til at komme i gang og hjælpe dig med at gøre fremskridt for at opfylde det ultimative mål at udøve de fleste dage i ugen.

Se også på øvelsesklasser designet kun til personer med gigt. Disse klasser kan vise dig specifikke teknikker og hjælpe dig med at tilpasse dem til din individuelle tilstand. Du kan også dele oplysninger med andre arthritis patienter om motion strategier, der virker. Disse programmer tilbydes ofte via sundhedsklubber, communitycentre og Y.

Oprettelse af din arthritis-venlige træning

Det bedste træningsprogram for personer med arthritis har en række komponenter og en bestemt rækkefølge, hvor de skal være færdig.

Opvarmning. Det er vigtigt, at du opvarmer dig forud for hver træningssession. Hvis du ikke giver dine muskler og ledd en chance for at varme op, er skade og smerte meget mere sandsynligt. Tilbring mindst fem minutters gang eller lav en anden aktivitet med et lavt tempo. Du kan også overveje at anvende varme til dine led inden træningen for at hjælpe med at løsne dem.

Øvelserne. Der er tre hovedtyper af øvelser anbefalet af Arthritis Foundation:

  • Fleksibilitets- eller strækøvelser forbedre dit bevægelsesområde og lette bevægelse. Disse er de mest essentielle øvelser for arthritis patienter og bør udføres mindst en gang om dagen. Efter din forsigtige opvarmning afsæt de næste 15 minutter til fleksibilitetsøvelser. Mind-body discipliner som yoga eller tai chi indeholder nogle af de bedste øvelser i bevægelse.
    Fleksibilitetsøvelser til større succes:
    1. Flyt langsomt, forsigtigt og bevidst.
    2. Skub ikke
    3. Strække i et varmt rum, som vil hjælpe dine muskler til at slappe af og bevæge sig lettere.
  • Styrketræning øvelser Gør ømme led i opbygningen af ​​musklerne omkring dem. Arthritis Foundation anbefaler, at folk udfører styrketræning hver anden dag efter din fleksibilitetsøvelse.
    Styrketræningsøvelser omfatter isometriske øvelser, der arbejder muskler uden at flytte leddet, som f.eks. Klemme på lårmuskel mens du ligger på ryggen og isotoniske øvelser der arbejder muskler under bevægelse (bøjning) i leddet, som f.eks. en benpress og en delvis stolhøjde.
    Styrketræningstips til større succes:
    1. Du skal tage en fridag mellem styrketræninger for at give dine muskler tid til at genoprette.
    2. Nem til styrketræning - ikke løft tunge vægte for tidligt.
    3. Hvis du føle ledsmerter, sænke modstanden eller vægten, du bruger, eller skifte til en anden øvelse, der arbejder i samme muskelgruppe.
  • Aerobic øvelse er et anbefalet supplement til din træningsrutine, når du er i stand til komfortabelt gøre både fleksibilitet og styrke træning øvelser. Aerobic er godt for din generelle sundhed og velvære - bare sørg for at vælge den rigtige type aktivitet for dig.
    Aerobic træningstips til større succes:
    1. Undgå effektive aktiviteter. Walking er en god form for aerob træning for personer med gigt jogging og kørsel er ikke.
    2. Udforsk aerobiske aktiviteter uden påvirkning. Vand aerobic og svømning er fremragende former for aerobic, der ikke stresser leddene. Cykling er en anden god måde at få aerob træning på.
    3. Målet med aerob træning er tre eller fire dage om ugen. I sidste ende vil du i hver af disse dage gøre mindst 30 minutters aerob træning i det målte hjerteområde, som din læge anbefaler, men start langsomt med kun fem minutter.
    4. Vær opmærksom på din krop. Hvis du har smerter, der varer længere end en time efter en aerob træning, eller hvis du finder dig med hævede led eller led, der er mere stive og svage, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om, hvordan du tilpasser din træning. -down.

Den sidste del af en god øvelse er nedkøling. Disse trin sikrer, at din krop nyder godt af hver træning: Nem ud af motion. Ligesom du varmes op i starten, skal du sørge for at give dig selv 5 til 10 minutter for at afkøle dine muskler og led. Gør din aerob aktivitet i et langsomt tempo for at bringe din puls ned og derefter udføre flere strækninger, snarere end at stoppe motionen pludseligt. Nogen tid i et varmt boblebad, sauna eller dampbad kan hjælpe med at slappe af muskler og led, der har været stresset af motion.

  • Ice it. Hvis du har ømme led, skal du anvende is eller kolde pakninger til at reducere inflammation.
  • Ja, du skal være mere forsigtig med din træningsplan, når du har gigt, men fordelene går ud over hjertesundheden. Øvelse er afgørende for at være mobil og nyde livet.
  • Lær mere i Everyday Health Fitness Center. Sidst opdateret: 8/5/2010

Efterlad Din Kommentar