Joy Bauer er din inderskinnede kost


Vi respekterer dit privatliv.

Vi respekterer dit privatliv.

Mennesker, der har mistanke om, at de har en mager person (eller i det mindste en fit og trim person ) skjult inde kan henvende sig til diætist Joy Bauers kost- og øvelsesplan og bog, Your Inner Skinny , for at lære at lave de ændringer, der fører til vægttab, og lad jo mindre du ud.

"Registreret diætist Joy Bauer har skrevet en bog med et onlineprogram, der indeholder opskrifter, en menuplanlægger med en indkøbsliste, tilpasset fitnessplan, kalorie- og aktivitetsregnemaskine, vægt- og tommesporing, næringsopslag, online supportgruppe og en fødevarelog , Siger registreret dietitian Denise Barratt, RD, ejer af Health Concepts Nutrition Therapy i Asheville, NC Barratt understreger, at alle disse værktøjer, der er tilgængelige via bogen og hjemmesiden, er særligt nyttige for diætister, der forsøger at komme i hånd med at gøre sunde (og nødvendige ) livsstilsændringer. (JoyBauer.com er en del af Everyday Health-netværket.)

Joy Bauer's Your Inner Skinny : Hvordan virker det?

Hendes bog og program deler diæt i fire trin. De fire grundlæggende trin i Joy Bauer-programmet er:

  • Release (Trin 1). Dette er en intens uge for at fjerne alle "dårlige" levnedsvaner fra dit liv.
  • Relearn (Trin 2). I løbet af denne tid begynder du at øve nye kostvaner.
  • Omforme (trin 3). Denne periode varer, indtil du er tilfreds med dine vægttabsresultater. Dette er når du regelmæssigt udnytter de nye sunde diæt og livsstilsvalg, som Bauer understregede.
  • Reveal (trin 4). På dette tidspunkt kan du nyde din nye vægt, mens du fortsætter med at øve dine nye vaner.

Bogen indeholder mange strategier for vægttab, herunder:

  • Øvelse - 30 til 60 minutter dagligt
  • Identifikation og undgå udløserfødevarer
  • Sluk fjernsynet (eller i det mindste ikke spiser foran det)
  • Sæt op på sunde snacks og fødevarer
  • Planlæg og shopp for sunde måltider på forhånd
  • Afslutter din loyalitet over for bestemte typer fødevarer eller bestemte måder at spise, hvis de loyaliteter fortsætter usunde vaner

Joy Bauers Din indre skinny : Prøve diæt

På denne kost spiser du tre måltider om dagen og en eftermiddagsmad. Bauer anbefaler at spise inden for 90 minutter efter at have vågnet om morgenen og ikke spiser efter kl. 9 Følgende fødevarer er understreget:

  • Gode kulhydrater. Disse kommer fra fødevarer, der er højt i fiber, såsom fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner.
  • sunde fedtstoffer. kan have olivenolie, rapsolie, nødder, hør, valnødder og avocadoer. Lean protein.
  • Bauer anbefaler magre proteiner, æg, fisk, kylling, soja, bønner, linser og lavt eller ikke-fedtindhold Mejeri. Ubegrænset snacks.
  • For de, der ønsker at snack mellem måltider, giver Bauer en lang liste over "ubegrænset" snacks (ikke-stivelsesholdige grøntsager) og drikkevarer (kalorier og kaffe med mælk). Som du skrider frem mod dit vægttabsmål, gives flere muligheder for sunde snacks. Kosten giver masser af variation. Bauer anbefaler at fylde sin grøntsagsrige salat eller grøntsagssuppe før måltider, især tidligt i kosten. Efter en af ​​disse appetitvækkere kan middagen have poached laks og dampet broccoli.

Joy Bauer's

Your Inner Skinny : Fordele Der er flere fordele til

Your Inner Skinny : Sundere spisning.

  • Joy Bauers vægt på sunde fedtstoffer, helbrød (frugt, grøntsager og fuldkorn) og bedre snackningsvaner kan forbedre din kost, selvom du ikke er bekymret for vægttab. Kosten er baseret på fødevarer, der er let tilgængelige og overkommelige. Og "en række nyttige og lækre opskrifter er inkluderet", siger Kievit. Øvelse understreges.
  • Efter Bauer's træningsprogrammer hjælper det med at fremskynde vægttab og sætter dig foran de nationale anbefalinger for at få 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Spise råd.
  • For folk der spiser en meget, Bauer indeholder tips om at holde sig til planen på en restaurant eller fastfoodkæde. Vægttabs succes.
  • "De, der lige er begyndt og holder sig til Joys plan, vil tabe sig uden motion, da det daglige kalorieindtag er lavt i begyndelsen, vokser derefter med vægttab og vægt vedligeholdelse, "siger Robyn L. Kievit, RD, FNP-BC, en spise konsulent for eMindful.com og i privat praksis i Boston. "Joy's bog og plan er levetid vægttab og vægt vedligeholdelse." Du behøver ikke at lægge bogen væk, når du har nået din målvægt. Mindful eating.
  • Bauer lægger vægt på at ændre dine outlook og din forhold til mad. "Ved at bruge de færdigheder, der er forbundet med opmærksom spisning, lærer personer, hvad der sker med dem i øjeblikket, når de søger mad og måske ikke er virkelig sultne," forklarer Kievit. Joy Bauer's

Your Inner Skinny Ulemper Joy Bauers metode har nogle ulemper, som du bør være opmærksom på:

Carb control.

  • Mens Bauers liste over fødevarer, der passer til hver etape af kosten, er nyttig for de fleste diætere, kan visse kulhydrater kun spises i trin 3, hvilket kan være svært for nogle mennesker, "siger Kievit. Bekymringer i kropsbilledet.
  • Sætter på indre skinny kan sætte nogen op for urimelige forventninger. "De fleste af os er bekymrede over vores fysiske udseende, men jeg tror, ​​at fokus på vores sundhed er vigtigst," siger Barrat. "Mange af os må muligvis ikke nå et ideelt BMI, men vi kan bevæge os hen imod at blive en mere sund person." (Før du blev , blev diætplanen kaldt Joy's Life Diet .) Madlavning. Kosten giver ikke meget plads til færdigpakkede fødevarer (selv om du kan spise et frosent måltid om ugen, så længe det er mindre end 350 kalorier), så du kan forvente at være forbereder de fleste måltider selv. Der er dog let at rette opskrifter i dage, hvor du er kort tid eller energi.
  • Din indre skinny : Kort- og langvarige effekter

Dietten er ikke blevet testet klinisk, men vægttab er sandsynligt for de fleste mennesker, der holder sig til planen. På lang sigt passer Joy Bauers retningslinjer sammen med amerikanske regeringers anbefalinger for at spise for at forebygge hjertesygdomme og styre andre kroniske sygdomme som diabetes. Selvom disse retningslinjer ikke er blevet specifikt vist for at forbedre langsigtet helbred, kan langsigtet vægttab og vægtvedligeholdelse bidrage til din generelle trivsel. Sidst opdateret: 07-01-2010

Efterlad Din Kommentar